60 kg

[...] 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 kg x 24 20 kg x 20 / 32 kg x 8 / 42 kg x 8 / 52 kg x 8 / 62 kg x 9 / 42 kg x 18 / 20 kg x 32 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 6 / 55 kg x 4 / 65 [...]

Jednak nastąpiła mała zmiana planów, dzisiaj poszły plecy a jutro będzie klata i biceps 15.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 [...]

24.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

03.02.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

08.02.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 3 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]

12.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

24.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/127227741_swqrpps.jpg TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie - 90 kg x10, 85 kg x8 x8 x7 + drop set 60 kg x7 2.Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4 serie - 90 kg x10, x10 80 kg x10 x8 + drop set 60 kg x13 + cluster set 60 kg 3x7-8 powt. 3.Ściąganie linek wyciągów górnych [...]

[...] nachwyt - x15 x12 x12 x10 x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt - 90 kg x12 x10 x10 x10 + cluster sets: 15 sek - x5, 15 sek - x5, 15 sek - x4, 15 sek - x4 + drop set 60 kg x15 3.Martwy ciąg klasyczny - 100 kg x5, 120 kg x5, 130 kg x5, 140 kg x5 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie [...]

[...] S4 są różne rozmiarówki) 2b.Linki wyciągu górnego - 3 małe sztabki 2 duże sztabki - 4x10-12 (max powt do upadku każda seria) 2c.Wyciskanie wąskie na maszynie smitha - 60 kg 3x10-12 (max do upadku jak wszędzie) TRENING PLECÓW I TYŁU BARKÓW: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 50 kg 3x10 2.Wiosłowanie na "T" maszynie wąski chwyt równoległy - [...]

[...] zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 50 kg x 10, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10 (film) MCNPN 50 kg x max, [...]

[...] 5 kg cc + 10 kg x 5 cc + 10 kg x 5 cc + 10 kg x 5 cc + 10 kg x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 3 Total 30 powtórzeń i tego się będę trzymał. 4. wiosłowanie na dolnym wyciągu + 5 kg 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 5. unoszenie bokiem // rowling pionowy sznurkiem na wyciągu dolnym 22 kg x 6 // 20 kg x 20 20 kg x 6 // 20 kg x 20 17 kg x 8 // [...]

Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję %-) Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 77 kg, x 6p - 82,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -67 kg x 6p -75 kg x 4p [...]

[...] z serii na serie. Czy w takim wypadku zacząć ćwiczenie z ciężarem mniejszym niż te 60kg i dorzucić w ostatnich seriach, czy też zostać mniej więcej na stałym ciężarze 60 kg aż będę w stanie zrobić te 5 serii po 8 powtórzeń, a na kolejnych treningach dorzucić i zejść z liczbą powtórzeń? To samo w sumie tyczy się pozostałych ćwiczeń, [...]

[...] na triceps i biceps też wykonywać po 6/8 powtórzeń? 6. W części pull 1 poleciałem z ciężarami do góry. MC z 80 do 90kg przy wiosłowaniu na niezmienionym poziomie 60 kg, w stosunku do etapu 4. W czasie treningu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnego dnia rano nic mnie nie boli. Wcześniej tak nie miałem podczas [...]

[...] na triceps i biceps też wykonywać po 6/8 powtórzeń? 6. W części pull 1 poleciałem z ciężarami do góry. MC z 80 do 90kg przy wiosłowaniu na niezmienionym poziomie 60 kg, w stosunku do etapu 4. W czasie treningu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnego dnia rano nic mnie nie boli. Wcześniej tak nie miałem podczas [...]

Cześć Jestem zapaśnikiem trenuje już ten sport okolo 11 lat za tydzień mam Mistrzostwa polski juniorów w których startuje na 60 kg moja normalna waga to 65kg.Po tych mistrzostwach chcem zmienic wage na 66 i chce dojsc z wagą do 71 kg. Nigdy nie brałem żadnych odżywek na mase i siłe wiec chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej by mi pasowało kupić i [...]

[...] Czech J23 75 kg PL 3. Renata Zapała J23 75 kg PL 4. Agnieszka Szmitowska J23 75 kg PL 5. Weronika Szczytyńska J23 82,5 kg PL 6. Anita Grądzka OPEN 44 kg PL 7. Anna Maj OPEN 60 kg PL 8. Jolanta Popowicz OPEN 60 kg PL 9. Justyna Niedziejko OPEN 67,5 kg PL 10. Honorata Kaczorowska OPEN 67,5 kg PL 11. Monika Gryziecka OPEN 67,5 kg PL 12. Marta [...]

[...] i jutro będzie to wyglądało lepiej. Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x [...]